2023.02.21

【心がけたいこと】食事療法を長く続けるために

今回は低たんぱく食事療法を続けるためにはどんなことに心がけていくといいのかについてお話します。

①1日を気にしすぎない
突然食事に誘われたり、仕事での付き合いで行ったりと外食のシチュエーションは様々あると思います。こういった際にはついつい普段よりも食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。そんな時は翌日の食事を調整して無理のない範囲でプライベートの充実を図りましょう🍀

②できることからやってみよう
「たんぱく質制限にカリウム制限、塩分も？気を付けるポイントがたくさんある！」と何から手を付けたらいいのか悩む方も多いのではないでしょうか💭まずは食材や商品の「成分値を見る・調べる」ことを習慣化することで普段買うものの成分等を覚えることができ、食材やメニューの選び方を変えるきっかけになります。

③食事の楽しみ方を考える
好きなものや食べたいものを我慢するとなかなか続きません。そこで、自分の中で「どう調整するか」を決めておくことで心に余裕が生まれます🎈
例
・牛乳はたんぱく質とリンが高いため3日に1回にする。
・ラーメンを食べる時には塩分を抑えるためにスープを残す。
・バナナが食べたくなったらカリウムを摂り過ぎないように30gにする。